눈 건강을 지키는 5가지 방법 및 음식

 

현대 사회를 사는 당신, 하루 종일 스마트폰과 함께 하지 않으신가요? 하루종일 휴대폰과 아이패드와 함께 하다보면 눈의 초점이 사라지고, 눈이 침침해지는 경우가 있더라고요. 그만큼 눈의 노화속도가 우리 신체 부위 중 가장 빠르다고 합니다. 따라서 우리는 눈 건강을 해치는 나쁜 습관을 최소화하고 눈 건강에 좋은 음식섭취를 통해 눈의 노화속도를 늦춰야합니다.
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 우리의 "눈"

 

목차

1. 눈 건강이 중요한 이유

2. 눈 건강을 해치는 습관

3. 눈 건강을 지키는 5가지 방법

4. 눈 건강을 지키는 5가지 영양소

5. 눈과 관련된 질환

 

 

 "눈 건강"이 중요한 이유

 

 우리 몸에서 가장 빠르게 노화가 일어나는 신체부위는 어디일까요? 저는 피부라고 대답했습니다. 왜냐하면 피부의 주름은 시각적으로 확연히 티가 나기 때문이죠. 하지만, 정답은 "눈"입니다. 

 우리의 눈은 잠자는 시간을 제외하고 하루 종일 일을 하는 신체 부위입니다. 장시간의 블루라이트 노출, 자외선에 노출, 미세먼지 등 하루 종일 일을 하는 우리 눈을 더 피곤하게 만드는 요소들도 있습니다. 이 때문에 우리의 눈은 노화가 빠르게 찾아올 뿐만 아니라 쉽게 피로해지기도 합니다. 

 이런 우리 눈을 지키는 법은 피로를 감소시키고, 음식이나 영양제를 통해 눈에 영양분을 공급하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 눈 건강을 해치는 습관들

 

1. 인공눈물을 자주 사용하는 습관

 눈이 건조할 경우 인공눈물의 사용을 권장하지만 습관성의 인공 눈물 사용은 결막염을 유발하며, 눈물의 자연적인 생성을 방해함으로 전문의의 진단으로 꼭 필요한 경우에 사용하는 것이 바람직합니다.

 

2. 직접흡연, 간접흡연

 흡연은 다양한 질병을 일으키는데 그 중에서 눈 건강을 해치는 요인이기도 합니다.

 

3. 깜깜한 환경에서 전자기기를 사용하는 경우

 많은 사람들이 잠들기 전, 전자기기를 사용하고는 하죠. 이럴 경우 동공이 작아진 상태에서 전자기기를 바라보게 되어 눈에 무리를 주고는 합니다. 특히 어두운 환경에서의 전자기기 사용은 안압 상승으로 이어져 녹내장, 시신경의 손상을 일으키키도 합니다.

 

4. 장시간 한 곳에 초첨을 고정하는 습관 ( 스마트폰의 장시간 사용 )

  전자기기의 작은 화면을 오랜 시간 집중하다보면 나도 모르는 사이에 눈 깜빡임이 줄어드게 됩니다. 눈 깜빡임의 감소는 건조증을 유발시키기 때문에 오랜 시간 지속할 경우 시력 저하를 동반합니다.

 

5. 눈을 손으로 비비는 습관

 손은 가장 많은 세균이 서식하는 부위입니다. 이런 손으로 눈을 비비게 된다면 손에 있던 세균들이 눈으로 침투하여 안질환을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 눈 건강을 지키는 5가지 방법

 

1. 눈에 좋은 영양소와 음식 챙겨먹기

 특히, 비타민이나 아연은 눈에 가장 좋은 영양소입니다. 따라서 이 영양소가 풍부한 양배추, 브로콜리, 소고기, 땅콩을 챙겨먹는 것이 중요합니다. 몇몇 영양소는 체내에서 스스로 합성되지 않으니 영양제로 섭취해야하기도 합니다. 이 부분에 대해서는 밑에서 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 2. 20분에서 30분마다 먼 곳 응시하기

  많은 사람들이 전자기기를 통해 업무를 처리하거나 여가 시간을 보냅니다. 눈 건강을 위해 20분에서 30분마다 알람을 맞추고 먼 곳을 응시한다면 눈의 피로를 줄여줄 뿐만 아니라 시력의 저하를 예방할 수 있습니다.

 

3. 선글라스 착용하기

 선글라스는 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 만약 자외선에 오랜 시간 노출될 경우, 시력감퇴와 백내장을 유발할 수 있습니다.

 

4. 눈화장 깨끗이 지우기

 화장품의 화학성분은 눈 주변의 모공을 막기 때문에 다래끼나 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 꼭 화장을 깨끗하게 세안해야 눈 건강에 좋습니다.

 

5. 정기적인 안과 검진

 특별한 증상이 없더라도 5년마다 검진받는 것을 추천합니다. 40세 이상이다면, 2년 간격으로 정기적으로 안과에서 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 눈 건강에 필요한 5가지 영양소

 

 우리 눈은 비타민 A, 비타민, B, 비타민 C, 아연, 루테인지아잔틴 이라는 영양소를 필요로합니다.

 

1. 비타민 A

• 기능 : 성장, 면역, 세포분열
• 역할 : 눈의 건조함을 예방하고, 어두운 곳에서 사물을 식별하지 못하는 야맹증을 막아줍니다.
• 식품 : 호박, 파프리카, 미역, 김, 당근, 아몬드, 호두

2. 비타민 B

• 기능 : 눈의 신진대사와 눈의 피로 예방
• 역할 : 눈의 피로를 줄여주고 노화와 노안을 예방해 백내장, 녹내장을 예방하도록 도와줍니다.
• 식품 : 육류, 생선, 가금류, 갑각류, 조개류, 초록잎

3. 비타민 C

• 기능 : 항산화기능
• 역할 : 시력 저하를 예방하고 백내장의 발생을 예방합니다.
• 식품 : 오렌지, 귤, 토마토, 딸기

4. 아연

• 기능 : 망막 건강, 항산화 
• 역할 : 항산화제를 통해 황반변성과 백내장 예방, 면역력을 상승시킵니다.
• 식품 : 해산물, 육류, 콩류

5. 루테인지아잔틴

• 기능 : 중심 시력 
• 역할 : 황반변성을 예방하고, 사물의 색과 형태, 명암을 인지하는 기능을 합니다.
• 식품 : 오렌지, 귤, 당근, 케일, 아보카도, 시금치, 완두콩

 

 

 눈 관련 질환들

 

1. 안구건조증

 눈물이 충분하지 않아 눈의 건조가 발생하는 증상입니다. 장시간 스마트폰의 사용이나 전자기기의 사용은 눈깜빡임을 줄여 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 이런 인위적인 자극 외에도 주변 환경이 건조할 때, 햇볕이 강할 때, 바람에 의해서도 안구건조증이 발생하기도 합니다.

 

2. 망막의 손상

 우리는 흔히 전자기기를 사용할 때, 눈과 전자기기 사이 가까운 근거리 환경을 만들고는 합니다. 이 경우, 수정체를 지탱하는 모양체의 수축작용이 일어나 모양체의 긴장 상태를 지속하게 만듭니다. 이런 환경이 지속된다면, 모양체의 조절 기능이 나빠져 눈의 노화와 더불어 망막이 손상되기도 합니다.

 

3. 안압의 상승

 녹내장 발생의 주원인으로 안압의 상승이 있습니다. 안압은 눈 안쪽의 압력이 증가하면서 발생하는데요. 우리는 전자기기를 사용하면서 한 곳에 초점을 맞추기 때문에 안압이 상승하는 환경이 지속되기도 합니다. 이 경우, 녹내장이 발생할 수 있는데 녹내장은 실명의 원인이 됨으로 눈 건강을 유지하는게 중요합니다.

 

 

 

 

 

< 출처 >

 

https://m.blog.naver.com/pjhgaja2013/222440992474

눈에 안좋은 습관과 눈건강을 지키는 방법에 대하여

 

https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34688781&memberNo=37968322 

노화로부터 현대인의 눈 건강을 지키는 영양소 알아보기