수족냉증이 있다면 절대 먹지 말아야하는 음식

유독 손발이 지나치게 차가우신 분, 더운 날에도 잠잘 때 양말을 신고 주무셔야하는 분 계시지 않나요? 이런 현상을 가진 사람들을 흔히 "수족냉증"이 있다고 말하고는 합니다. 그렇다면 수족냉증 증상을 개선하기 위해서는 어떤 생활습관을 가져야하는지, 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
다음 증상 확인 체크리스트를 통해 "수족냉증" 증상 몇 가지를 가지고 있는지 확인해보세요!

 

수족냉증

목차

1. 정의 

2. 원인

3. 증상

4. 수족냉증이 있다면 추천생활가이드

5. 수족냉증에 좋은 음식

 

 

 수족냉증이란?

 

 일반 사람들이 춥다고 느끼지 않는 온도에서 손과 발이 지나치게 차갑다고 느끼는 증상입니다. 수족냉증이 심한 경우, 관절이나 근육에 통증을 유발하고 감각이상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 원인

 

 정확한 기전은 밝혀지지 않았지만 추위에 대한 교감신경의 반응이 예민하게 이루어져 혈관수축과 동시에 손, 발과 같은 말단에 혈액공급이 줄어 발생합니다. 다른 가능성은 폐경같은 호르몬 변화, 스트레스 등 정신적 이유가 존재합니다

 류마티스 질환, 말초신경염, 갑상샘 기능 저하증 등은 수족냉증을 일어키기도 하는데 적절한 치료를 받는다면 그 예후는 매우 좋다고 합니다.

 

 

 증상

 

 수족냉증이라고 해서 추운 곳에서 뿐만 아니라 따뜻한 장소에서도 손발이 차갑다고 느낄 수 있습니다. 주증상이 손발이 차가운 것이지만, 무릎이 시리거나 아랫배, 허리 등 여러 신체부위에서 냉랭함을 느끼기도 합니다. 수족냉증이 심한 경우에는 여름에도 손과 발이 차가워 양말을 신어야하는 사람도 있습니다.

 특히, 40대 이상 중년 여성이 폐경에 의한 호르몬 변화나 출산에 의한 호르몬 변화로 나타나는 경우가 많아 주로 40대 이상 여성이 이 증상을 보이는 경우가 많습니다. 또한, 여성이 남성보다 예민한 특성을 가지고 있어 남성보다는 여성이 이 증상을 겪는 경우가 많다고 합니다.

 동맥경화증, 혈관염 질환에 동반되어 나타나는 경우, 손가락 말단이 조직의 괴사 증상으로 손가락 끝이 검은색으로 변할 수도 있습니다. 혈관의 과도한 수축으로 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아 손이 하얗게 변하다 혈관의 확장으로 다시 붉게 변하면서 가려움을 느끼거나 통증이 동반된다면 레이노 증후군을 의심해야합니다.

 이 외에도 동맥경화증을 유발하는 당뇨, 고혈압이나 흡연에 의해 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 수족냉증극복 생활가이드

 

 혈액순환을 돕는 꾸준한 운동과 규칙적인 생활이 중요합니다. 혈액순환을 돕기 위해 족욕과 반신욕을 꾸준히 하고, 날씨가 추운 날에는 방한용품을 착용하는 것을 추천합니다. 흔히 우리 몸을 차갑게 만들어주는 음식인 돼지고기, 탄산음료, 커피는 되도록 피하고 유자차, 생강, 마늘 등 몸의 온도를 상승시켜주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 외출시 방한 용품 착용하기

 모자, 장갑, 목도리 등 방한용품을 사용하여 손과 발을 따뜻하게 도와주도록 합니다.

 

2. 빨래, 설거지 등 집안일에도 온수 사용하기

 최대한 차가운 물에 손, 발이 닿는 것을 최소화하는 것이 좋습니다.

 

3. 반신욕하기

 물의 온도가 38도에서 40도 정도의 따뜻한 물에 15분에서 20분정도 반신욕을 하거나 족욕을 함으로써 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.

 

4. 가벼운 운동이나 근력운동을 꾸준히 하기

 하루 30분 이상의 유산소운동을 주 3회 꾸준히 함으로써 체력향상과 더불어 혈액순환을 높이는 것이 좋습니다.

 

5. 혈액순환을 도와주기

 가급적 혈액순환을 방해하는 몸에 꽉 맞는 옷은 피하고, 복식호흡이나 명상 등 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.

 

 

 수족냉증에 좋은 음식

 

 생활습관을 바꾸는 것도 중요하지만 음식을 통해 몸의 체온을 상승시키고 혈액순환을 도와주는 것도 좋은 방법입니다. 수족냉증에 좋은 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.

 

1. 꿀

 꿀은 단당체로 체내에 들어와도 분해가 될 필요가 없는 물질입니다. 분해가 필요하지 않아 몸의 흡수가 빠른데 그만큼 강력한 열량원이 되는 것이지요. 그 뿐만 아니라 피로회복에도 좋아 수족냉증뿐만 아니라 쉽게 피로감을 느끼는 사람에게 탁월한 음식입니다.

 

2. 생강

 꿀과 더불어 체온을 상승시키는 따뜻한 재료입니다. 위장의 활동을 도와주고 소화를 도와줍니다. 또한, 혈액순환 뿐만 아니라 항염과 살균의 기능을 가지고 있어 성인병을 예방하도록 도와주는 좋은 재료입니다.

 

3. 양배추 

 

위장 건강뿐만 아니라 혈액순환도 도와주는 양배추는 위점막을 보호해주는 역할도 가지고 있습니다. 또한, 암을 예방하도록 도와주고 소화를 도와주는 건강한 음식입니다.

 

4. 모과

 모과를 차로 만들어 마실 경우 신진대사가 활발해지고 혈액순환을 도와줍니다. 모과에 함유된 비타민 C 가 피로회복 뿐만 아니라 기미나 주근깨를 옅게 해주고 기침을 잦아들게 하는 기능을 가지고 있습니다.

 

5. 마늘

 세계적인 잡지사 타임지가 택한 10대 건강식품 마늘, 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 이뇨작용과 장 운동을 도와줍니다. 독소를 배출함으로서 혈액순환을 도와주는 역할도 합니다. 특히, 마늘 내에 함유된 알리신은 신진대사를 도와주고, 스코르디닌은 혈액이 원할하게 흐르도록 도와줍니다.