체지방 감소에 도움을 주는 음식 5가지

 

체지방을 감소하기 위해서는 운동도 중요하지만 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 오늘은 체지방 감소에 도움을 주는 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.
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 체지방 감소에 도움을 주는 음식 5가지

목차

1. 잎채소

2. 단백질이 풍부한 음식

3. 통곡물

4. 견과류 및 씨앗류

5. 과일 및 채소

 

 

 잎채소

잎채소는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다. 또한, 오랜 시간 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 많은 양을 섭취하더라도 상대적으로 낮은 칼로리를 섭취하는 효과를 볼 수 있습니다.

- 대표음식 : 시금치, 케일

 

 

 단백질이 풍부한 음식

단백질이 풍부한 음식들은 단백질의 충분한 공급원이 되어 근육을 형성하고 유지하도록 도와줍니다. 근육의 증가는 신진대사의 증가분만 아니라 더 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문에 체지방 감소에 도움을 줍니다.

- 대표음식 : 닭고기, 두부, 생선

 

 

 통곡물

통곡물에는 다량의 섬유질과 복합탄수화물을 가지고 있기 때문에 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한, 통곡물은 과식을 예방하는데 도움을 줍니다.

- 대표음식 : 귀리, 현미, 퀴노아

 

 

 견과류 및 씨앗류

이 음식들 아니에는 섬유질뿐만 아니라 풍부한 단백질, 건강한 성분의 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 높은 포만감을 유지할 수 있기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.

- 대표음식 : 호두, 아몬드

 

 

 과일 및 채소류

이 음식도 마찬가지로 높은 섬유질과 낮은 칼로리를 가진 재료입니다. 또한, 미네랄도 풍부하고 비타민도 풍부해 몸에 좋은 음식들입니다. 다만, 과당이 높은 과일류도 있을 수 있으니 선택적 섭취는 필수입니다.

- 대표음식 : 베리류, 사과, 브로콜리, 고구마

 

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하지만, 어떠한 음식도 그 음식 자체만으로 체지방을 감소시키지 않습니다. 건강하게 체지방을 감소하기 위해서는 균형 잡힌 식사는 물론 규칙적이고 꾸준한 운동이 동반되어야 한다는 사실 잊지 마시기 바랍니다.