저당디저트란?
다이어트를 한 번쯤 경험해보신 분들은 아시겠지만, 가장 견디기 힘든 순간은 달콤한 음식이 생각날 때 포기하고 싶어집니다. 하지만, 설탕이 다량 함유된 빵, 아이스크림 등의 음식은 칼로리가 높을 뿐더러 혈당을 급하게 올려 혈당 스파이크를 일으킵니다. 이 과정은 체지방이 쉽게 쌓이게 되는 환경이 되며 다이어트를 방해합니다.
이 때 도움을 줄 수 있는 음식이 있는데 바로 저당 디저트입니다. 저당 디저트란 무설탕으로 만들거나 설탕 함량을 낮춘 음식입니다. 주로 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨과 같은 감미료로 설탕 특유의 단맛을 대체하지만, 칼로리는 낮추고 혈당 상승을 줄여줄 수 있습니다.
특히, 혈당 관리가 필요하시거나 건강하게 드시고 싶으신 분들에게도 인기가 많은 저당 디저트는 꾸준한 인기를 자랑하고 있습니다. 그렇다면 어떤 디저트가 좋을지 알아보도록 하겠습니다.
2. 다이어터를 위한 저당 디저트
요즘 시중에 많은 저당 디저트가 출시되어있어 간편하게 구매할 수 있습니다. 이 글에서는 홈메이드 저당 디저트와 시중에 출시되어 있는 저당 디저트를 추천해드리도록 하겠습니다.
(1) 홈메이드 저당 디저트
집에서 만들어 먹는 디저트는 성분이 무엇인지도 알고, 취향에 맞게 조절할 있는 가장 최고의 방법입니다. 집에서 만들어 먹을 수 있는 저당 디저트 종류는 아래와 같습니다.
저당 쿠키
- 저당쿠키는 통밀가루와 아몬드가루로 만들어 식이섬유와 단백질이 풍부합니다.
- 저당쿠키를 만들 때는 스테비아나 알룰로스를 첨가하여 칼로리는 낮게 유지하고, 달콤함을 냅니다.
- 집에 있는 오븐이나 에어프라이기로 쉽게 만들 수 있어 쉽게 만들 수 있습니다.
저당 요거트 파르페
- 플레인 그릭요거트에 견과류, 블루베리, 무설탕 그래놀라를 토핑으로 올립니다.
- 단백질과 식이섬유가 풍부한 요거트는 아침 대용으로 추천하는데 포만감을 오래 유지시켜주기 때문입니다.
- 단, 달달한 과일이나 꿀을 추가할 때는 다량 첨가하지 않도록 주의하세요.
저당 초콜릿볼
- 카카오 함량이 85% 이상인 다크 초콜릿과 견과류를 섞어 만듭니다.
- 설탕이 거의 들어있지 않아 단맛을 즐기기에 좋습니다.
- 단백질과 지방을 보충해주는 초콜릿볼은 운동 후 간식으로도 좋습니다.
(2) 시중에서 구매할 수 있는 저당 디저트
저당 아이스크림
- 요즘 주변에 마트나 편의점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 대체 감미료인 에리스리톨이나 알룰로스로 설당을 대체하여 칼로리를 낮췄습니다.
- 바닐라, 초콜릿, 딸기, 요거트맛 등 선택의 폭이 넓습니다.
저당 초콜릿
올리브영 딜라이트 빨미까레 가벼운 느낌의 스트로베리와 깔끔한 저당 초콜릿 디저트
카페나 빵집에서만 보던 디저트를 이제는 올리브영에서도 맛볼 수 있게 되었어요. 베이글과 과일 칩으로 유...
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초콜릿은 다이어트 중 포기하기 어려운 간식 중 하나입니다. 설탕을 사용하지 않은 무설탕 초콜릿은 설탕을 사용하지 않아도 풍부한 맛을 낼 수 있습니다. 따라서 다이어트를 하시는 분들 뿐만 아니라 당뇨 환자에게도 인기가 많습니다.
저당 프로틴바
간식 배달 추천 저당 디저트 널담 르뱅쿠키🍪식사 대용 프로틴바
오늘 포스팅할 제품은 널담 르뱅쿠키입니다. 요즘 제가 매일 먹고 있는 저당 디저트 간식인데요.정말 돈주고 사먹은 쿠키 중에 가격, 맛, 성분 모두 가장 만족스러운 제품이라서 이렇게 글을
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운동 후 간식으로도 좋고, 배고픔을 달래기에도 유용합니다. 단백질 함량이 높아 근육 회복을 돕고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다양한 맛과 식감으로 선택할 수 있습니다.
저당 디저트를 고르는 방법
저당 디저트라고 해서 모두 건강한 것은 아닙니다. 성분표를 확인하므로서 건강한 디저트를 고를 수 있습니다.
성분표 확인하기
무설탕 표시가 해도 다른 감미료가 포함될 수 있으니 제품 뒷면의 영양성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 성분표에 확인해야할 사항은 아래와 같습니다.
- 총 탄수화물 함량도 확인하세요.
- 가능하면 저칼로리, 저탄수화물 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨, 알룰로스 같은 천연 감미료가 포함된 제품이 더 건강합니다.
- 단, 말리톨이나 아스파탐같은 성분은 일부에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
결론
다이어트 중에 단맛을 즐기고 싶은 마음은 자연스럽습니다. 저당 디저트는 우리의 다이어트를 맛있고 건강하게 지속하는데 도움을 줍니다. 홈메이드 디저트부터 시중에 출시된 디저트까지 다양한 저당 디저트가 우리 주변에 있다는 것은 장점입니다. 저당 디저트를 선택할 때는 어떤 성분이 들어있는지 확인하고, 성분이 좋아도 과하게 섭취하지 않는 것을 추천드립니다. 저당 디저트를 잘 활용한다면 맛있고 건강하게 달콤한 디저트를 즐길 수 있습니다.
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