내장지방 빼는 음식 10가지

내장지방 빼는 음식 

내장지방은 말 그대로 내장 주변에 있는 지방으로 피하지방과 다릅니다. 내장지방이 과다하면 심혈관질환이나 당뇨 등 만성질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에 식이요법과 운동으로 꾸준히 관리해 주는 것이 중요합니다. 오늘 이 글에서는 내장지방을 제거하는데 도움이 되는 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 내장지방 판단기준 및 위험성

2. 내장지방 빼는 운동

3. 내장지방 빼는 음식

 

 

 내장지방 판단기준 및 위험성

내장지방 원인 및 위험성, 내장지방 빼는 법

내장지방을 측정하는 방법에는 육안으로 확인하는 방법부터 인바디 기계, CT까지 다양한 방법이 있습니다. 겉으로 보기에는 마른 사람들도 내장비만인 경우가 있기 때문에 육안으로 확인하는 것보다는 정확한 측정에 의해 판단하는 것이 바람직합니다. 위의 글을 통해 내장지방을 구분하는 기준에 대해 알아보고, 왜 내장지방이 많으면 건강에 해로운지에 대해서도 살펴보세요.

 

 내장지방 빼는 운동

내장지방 빼는 운동

내장지방을 제거하기 위해서는 반드시 식단조절과 운동이 병행되어야 합니다. 하지만, 사람마다 운동을 할 수 있는 시간과 환경이 모두 다르기 마련입니다. 위 글에서는 내장제방을 뺄 수 있는 다양한 운동법에 대해 소개해드리고 있습니다. 위의 글을 통해 효과적인 운동법을 알아보세요.

 

 

 내장지방 빼는 음식

내장지방을 빼는 음식에는 종류가 다양합니다. 특히, 이 음식들은 체지방 감소에 효과적인 비슷한 경우가 많지만, 오늘은 내장지방 제거에 조금 더 집중하면서 내장지방 제거에 효과적인 음식 10가지를 소개하도록 하겠습니다. 내장지방뿐 아니라 체지방 감소에 좋은 음식 또한 궁금하시다면 아래 글을 통해 확인해 보세요!

 

- 체지방 감소에 도움을 주는 음식 5가지

체지방 감소에 도움을 주는 음식 5가지

 

 

 

 내장지방 빼는 음식_ 피넛버터

땅콩버터가 내장지방을 제거하는 음식이라니 믿기 어려운 분들이 있을 거라 예상합니다. 땅콩버터에 버터는 실제로 들어가지 않고 버터만큼 부드럽다는 뜻에서 땅콩버터라는 이름으로 불리게 되었습니다. 땅콩버터에는 리놀레산, 알파리포산 등 몸에 좋은 불포화지방산이 함유되어 있고, 우리 몸의 갈색지방에 에너지를 가해 지방을 태우는데 도움을 줍니다. 

 

 내장지방 빼는 음식_아보카도

아보카도에 풍부한 올레산은 좋은 지방이라고 불리는 불포화지방산입니다. 이 올레산은 우리 몸 구석구석을 다니며 지방을 태울뿐 아니라 식욕을 억제하는 효과도 있다고 합니다. 또한, 아보카도에 풍부한 오메가 성분이 해로운 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줍니다. 실제로 아보카도를 섭취한 사람이 아보카도를 섭취하지 않은 사람보다 체중감소와 내장지방 감소에 도움이 된다는 결과도 있습니다.

 

 

 내장지방 빼는 음식_자몽

자몽은 수분이 많고 포만감이 높은 과일입니다. 자몽의 쌉싸름한 맛은 나린진이라는 성분 때문인데 식욕을 억제하고, 신진대사를 증가시킵니다. 또한, 내장지방을 제거하는데 효과적입니다. 자몽은 섬유질이 풍부하고 펙틴이라는 성분 때문에 장의 운동을 증가시켜 배변활동 또한 활발하게 도와줍니다. 

 

 

 내장지방 빼는 음식_녹차

녹차는 입맛을 돋는 차일뿐 아니라 녹차에 많이 함유된 카테킨 성분이 혈관에 쌓인 지방을 제거하는 역할을 합니다. 녹차를 섭취하면 변비를 예방할 수 있고, 녹차의 카페인 성분 또한 콜레스테롤 수치를 조절할 뿐 아니라 누적된 피로를 회복하는 효과도 있습니다. 녹차다이어트가 생긴 이유도 녹차가 이렇게 많은 효능을 가졌기 때문입니다. 최근 인기가 많은 녹차다이어트 방법과 효과에 대해 알아보려면 아래 글을 통해 확인해 보세요.

녹차카테킨 다이어트 효능 정말?

 

 

 

 내장지방 빼는 음식_사과

사과의 폴리페놀과 플라보노이드라는 성분은 우리 몸에서 분해된 당이 내장지방으로 축적되지 않고 체외로 배출될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 앞서 말씀드린 펙틴도 함유되어 있어 배변활동이 활발해질 뿐 아니라 내장지방을 태우는데 더욱 효과적인 과일입니다. 사과는 껍질채 먹을 때 그 효능이 증가하기 때문에 깨끗이 세척 후 껍질 째 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 내장지방 빼는 음식_견과류

견과류는 불포화 지방산이 풍부한 식재료입니다. 또한 비타민 성분이 많이 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한, 건강한 지방산과 풍부한 단백질의 공급원이기 때문에 하루에 6알 정도 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

 내장지방 빼는 음식_카카오닙스

카카오닙스는 녹차의 60배나 되는 카테킨이 포함되어 있기 때문에 중성지방을 제거하고 내장지방을 빼는데 도움이 됩니다. 또한, 카카오닙스는 식이섬유가 체지방감소와 내장지방 제거에 효과적입니다. 

 

 

 내장지방을 빼는 음식_버섯

버섯에 함유된 키토신과 베타카로틴의 혼합성분은 지방이 흡수되는 것을 막아주고, 체외로 배출시키기 때문에 내장지방 제거에 좋은 음식입니다. 또한, 장 활동을 도와주어 변비를 예방하고 장에 있는 노폐물 배출에 좋은 재료입니다.

 

 

 내장지방을 빼는 음식_대추

대추는 칼슘이 풍부한 음식으로 이 칼슘 덕분에 내장에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 이뿐만 아니라 지방을 분해하는 역할을 하기 때문에 내장지방제거에 좋습니다. 대추는 말리는 과정에서 칼슘의 농도가 더 증가한다고 하니 말린 대추를 먹는 것도 좋습니다.

 

 

 내장지방을 빼는 음식_생강

스트레스를 받을 때 살이 찌는 사람도 있습니다. 이때 스트레스 호르몬이 분비되는데 생강은 이 호르몬을 억제시킵니다. 또한, 생강은 대사를 촉진시키기 때문에 체지방 제거에 도움을 주고 지방 증식을 막아줍니다. 

 

 

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내장지방을 제거하는 10가지 식품에 대해 알아봤는데 어떠셨나요? 내장지방을 빼는 음식으로는 피넛버터, 아보카도, 자몽, 녹차, 사과, 견과류, 카카오닙스, 버섯, 대추, 생강이 있었습니다. 우리가 잘 알고 있는 식품부터 이외의 식품도 있었습니다. 내장지방을 제거하기 위해서는 식단관리도 중요하지만 꾸준한 운동도 병행되어야 한다는 사실! 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 내장지방으로부터 탈출을 바랍니다.

 

마지막으로 이 글과 함께 보면 좋은 글들을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 

 

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