우울증 자가진단 및 증상 확인하기

우울증 자가진단 방법, 우울증 증상

우울증을 또 다른 표현으로 '마음의 감기'라고 표현한다고 합니다. 그만큼 누구나 우울증에 빠질 수 있고, 초기에 치료를 시작하면 어렵지 않게 치료할 수 있다고 합니다. 따라서 자가진단과 우울증 검사를 통해 정확히 진단하고 초기에 치료를 시작하는 것이 바람직합니다. 오늘 이 글에서는 우울증에 대해 세세히 알아보고 나 자신 혹은 주위 사람들이 우울증을 초기에 발견할 수 있는 계기가 되었으면 좋겠습니다.

 

글을 읽기 전, 우울증 자가진단부터 시작하고 싶으신 분은 아래 글을 확인해 보세요.

우울증 자가진단 20가지 항목

 

목차

1. 우울증이란?

2. 우울증 자가진단

3. 우울증 증상

4. 우울증 치료

5. 우울증 예방을 위한 생활수칙

6. 우울증 자가진단

7. 우울증 약 부작용

8. 우울증에 좋은 음식

 

 

 우울증이란?

우울증이란, 정신 기능이 저하되어 일상생활에 영향을 미치는 증상을 말합니다. 안타깝게도 우울증이 있는 사람은 극단적 선택을 할 확률이 일반인보다 30배나 높다고 합니다. 우울증을 겪고 있는 환자는 계속 증가하는 추세이며 초기증상을 간과하면 여러 건강적인 문제와 극단적 선택의 도화선이 될 수 있습니다. 

 

 우울증 자가진단

 

우울증 자가진단은 아래 "우울증 자가진단 문항 20가지"를 통해 내가 우울증이 맞는지, 우울증이라면 그 증상의 정도도 확인해 보세요.

 

 

 우울증 증상

 

 우울증은 크게 갱년기 연령에 따라 나타나는 갱년기 우울증, 중년 우울증, 청년 우울증이 있고, 변화에 따라 나타나는 계절 우울증, 산후 우울증이 있습니다. 우울증의 특징은 우울감 / 무력감 / 만성피로 / 식욕 및 수면 문제 / 신체 변화가 있습니다. 

 

1. 갱년기 우울증

여성은 50세 전후인 폐경기에 남성은 60세 전후에 갱년기 우울증을 많이 겪습니다. 이는 호르몬 변화에 따른 우울증인데 생식 기능이 감소하고 호르몬 활동이 감소하는 특징이 있습니다.

 

2. 중년 우울증

갱년기 우울증과 마찬가지로 중년 우울증도 호르몬의 영향을 많이 받습니다. 난소 기능이 저하됨에 따라 에스트로겐이 감소하고 뇌에서 분비되는 세로토닌 또한 감소합니다. 세로토닌이 감소하면 우울증에 취약해지므로 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

3. 청년 우울증

젊은 사람들에게 나타나는 우울증의 종류이며 취업 스트레스가 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다. 최근 가장 많이 증가하는 우울증 종류입니다.

 

4. 계절 우울증 

계절 우울증은 주로 일조량이 적은 겨울에 생기는 경우가 많습니다. 세로토닌과 멜라토닌과 같은 햇빛에 의해 생성되는 호르몬은 겨울에 감소하여 우울감이 찾아옵니다. 또한, 겨울에는 활동량이 감소하기 때문에 계절 우울증이 발생할 수 있습니다.

 

5. 산후 우울증

대부분 출산 후 한 달이 지난 시점 우울증이 찾아오고 체중변화와 집중력 저하, 불안감이 동반됩니다. 무엇보다 자신의 존재에 대해 회의적인 생각을 하는 것이 특징입니다. 

 

 

 

 우울증 치료

 

우울증 치료방법은 크게 약물치료, 심리치료, 자극치료가 있습니다. 우울증 치료 방법은 다음과 같습니다.

① 약물 치료

약물치료로는 항우울제를 복용하는 방법이 있습니다. 대부분 한 달에서 한 달 반에서 효과가 나타나고 꾸준한 치료를 받으면 우울증 증상이 호전되는 것을 볼 수 있다고 합니다. 하지만, 6개월은 꾸준히 복용해야 우울증이 재발되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

② 심리 치료

우울증에 대한 직접적인 치료라기보다는 우울증으로 유발되는 스트레스를 대처하는 방법을 배우는 과정입니다. 이 치료는 우울증 치료뿐 아니라 정신 건강을 향상키기기 때문에 만족도가 높은 편입니다.

 

③ 전기 경련법

가장 효과적이고 빠른 시일 내 치료효과를 기대할 수 있는 방법입니다. 또한, 합병증의 위험이 낮아 빠른 치료가 필요한 경우 사용하는 방법입니다.

 

 

 

 

 우울증 예방을 위한 생활수칙

질병관리청, 대한의학회에서 제공하는 우울증 예방수칙은 다음과 같습니다.

① 친구들, 가족들과의 시간을 가지기

함께 취미생활을 하거나 시간을 함께 보내면 자신이 이해해 주는 사람 함께하기 때문에 우울증이 감소합니다.

② 규칙적인 운동과 식사, 수면습관 유지하기

주 3회 30분 이상의 운동, 건강하고 영양소가 풍부한 음식의 섭취, 편안한 숙면 환경의 조성 등 규칙적이고 건강한 생활습관은 우울증 예방에 도움이 됩니다.

③ 경고신호를 받아들이기

충동적이거나 공격적인 행동을 보이거나 극단적인 생각을 하게 된다면 우울증일 가능성이 높습니다. 가능한 한 빨리 전문가가 있는 전문기관에 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

 우울증 약 부작용

 

항우울제 성분은 주로 SSRI입니다. "선택적 세로토닌 재흡수 억제제"라고 불리는데 렉사프로, 졸로프트, 팍실, 프로작이라는 약명을 가지고 있습니다. 이 약물은 세로토닌에 작용하여 기분을 조절합니다. 하지만 이 약물 또한 부작용을 가지고 있습니다. 대표적인 부작용은 "매슥거림, 불면증, 불안, 초조, 피로함" 등이 있습니다. 

 항우울제를 복용하고 몇 주 이내에 부작용이 감소하기도 하지만 65세 이상 노인들에게 SSRI의 복용은 골절의 위험을 높입니다. 이뿐만 아니라 임산부에게는 출산 후 신생아 금단현상, 청년층에게는 약을 끊었을 때 금단현상이 나타날 수 있어 올바른 약물복용도 중요하지만 약물을 줄이거나 끊을 때도 전문가의 도움을 받는 것을 추천합니다.

 

 >> 우울증 약 복용을 '갑자기' 중단하면 안 되는 이유

우울증, 마음대로 ‘약’ 끊으면 오히려 독

 

 

 

 우울증에 좋은 음식

 

우울증을 정말 음식으로 치료가 가능할지 의문이 들 수 있습니다. 하지만, 우울증을 가진 환자분들의 식생활을 보면 식욕이 없어 끼니를 거르는 대신 단 음식으로 대신하는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 하지만, 우울증 환자에게 부족한 영양소를 보충하면 우울증 증상이 감소된다고 합니다. 우울증에 대한 글 마지막으로 우울증에 도움이 되는 음식 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 우유

앞에서 말씀드렸듯이 우울증은 "세로토닌"이라는 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다. 우유는 트립토판이 풍부한 음식인데 이 트립토판이 세로토닌을 만드는 재료가 됩니다. 또한, 불면증이 있는 분이라면 자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 숙면에 도움을 줍니다.

 

2. 허브티

따뜻한 티는 심신 안정에 도움을 줍니다. 특히 라벤더는 리날룰 성분이 향긋한 향을 낼뿐더러 불면증과 스트레스 불안증세를 완화하는데 도움을 줍니다.

 

3. 바나나

바나나도 우유와 마찬가지로 세로토닌을 만드는 트립토판이 풍부한 식재료입니다. 또한, 칼륨이 풍부해 긴장을 이완시키고 피로 해소에 좋은 음식이 빈다.

 

 

이 외에 우울증에 도움이 되는 음식을 더 알고 싶으신 분은 아래 글을 통해 "우울증에 좋은 음식 10가지"를 통해 알아보세요.

 

>> 우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식 10가지 정리

 

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우울증 자가진단부터 주요 증상, 치료 방법, 우울증 약 부작용, 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보았는데 어떠셨나요? 무엇보다 우울증은 초기에 그 증상을 알아차리는 것이 중요하다는 사실! 잊지 마세요. 우울증은 초기에 발견할수록 그 치료 효과 또한 긍정적이니 자신의 내면을 들여다보는 시간 오늘 꼭 가져보시길 바랍니다.

 

 

 

마지막으로 이 글과 함께 보면 좋은 글들을 몇 가지 소개해드리겠습니다.

 

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